Общеизвестно, что хорошее начало — залог успешного завершения. Сколько раз замечал, что если не пошло дело сразу, то ничего путного не получится, а если и получится, то не доставит удовольствия. Но это о делах, которые можно отложить до прибытия вдохновения, а жизнь?  Ее отложить не получится, жить надо сейчас и сегодня. Не секрет, что человек — существо, привязанное к суточному ритму. Он, как правило, просыпается утром с восходом солнца, проявляет наибольшую активность в течение дня и постепенно замедляет свою деятельность в вечернее время. Ночью человек должен спать — такова его физиологическая потребность. Длительное отступление от такого распорядка грозит серьезными нарушениями физического и психического здоровья.

Тем не менее, даже если и следовать такому распорядку, утро можно начинать по-разному. Могу ошибаться, но большинство представителей взрослого работающего человечества не очень любят утро. Снится приятный сон, а тут на тебе — коварный будильник бьет по голове, напоминая о реальности жизни с заботами, работой и неприятностями разного калибра. Кто-то вскакивает, как по тревоге, кто-то пытается воздействовать на будильник, чтобы выгадать еще хоть пару минут сладкого забвения. Так или иначе, человек встает с постели. Что дальше? Например, у меня длительное время было так:

1. Сесть на кровати и, медленно шаря ногами в поисках тапок, думать: «Блин, опять… Когда все это кончится?»
2. Оккупировать туалет и минут двадцать прилагать нечеловеческие усилия, чтобы избавиться от содержимого кишечника, проклиная свою любовь к прекрасному: картошка с мясом, пиво с чипсами, печеночный паштет с половиною батона, шматок сала, халва, пахлава и пара десятков сигарет. Обязательно в голове вращается «праведная» мыслишка — «не надо было есть этот салат, свежие овощи — залог метеоризма».
3. Почистить зубы, дабы освежить смрадное дыхание, избегая при этом смотреть в зеркало, чтобы не видеть опухшей мятой рожи с заспанными глазами.
4. Изобразить утреннюю гимнастику, надеясь, что пара приседаний и взмахи руками избавят от вечной боли в пояснице и шее.
5. Пожарить на завтрак яичницу с колбасой или беконом, соорудить увесистый бутерброд с сыром или остатками шпротного паштета (можно и то и другое) и, самое главное, сварганить кружку горячего крепкого кофе, дабы взбодрить организм и привести его в «нормальное» рабочее состояние.

Знакомая картина? Думаю, что многие так начинают каждый свой будний день, с теми или иными вариациями. Как может сложиться остальное время суток после такого начала? Да так же, как и до сих пор — дотянуть до вечера, чтобы пивком снять стресс и поднять настроение жирной копченой скумбрией с лучком и картошечкой, гоня мысль о том, что завтра все повторится вновь.

Вот, блин, нарисовал картину… А что, собственно, нарисовал-то? Что было, то и нарисовал. Удивительно, что тот, кто гордо называет себя Homo Sapiens, способен столь легкомысленно обращаться с собственным организмом.

Наш организм — гениальное творение Природы, удивительно устойчивая, самовосстанавливающаяся, саморегулирующаяся система. Надо очень постараться, чтобы вывести ее из нормального состояния. Но мы же Человеки, а не животные безмозглые, мы реки вспять поворачиваем, а уж собственный организм научить работать ночью и переваривать все, что в рот полезло… запросто! Только вот цену неподъемную платить придётся… рано или поздно, но обязательно.

***************

Написать эту статью меня подвигли многочисленные вопросы друзей и знакомых, которым интересно знать, каким должно быть «правильное утро». Расскажу, как проходит мое типичное утро, не претендуя на истину в последней инстанции, и опираясь лишь на собственный положительный опыт.

Я просыпаюсь в 6:30 утра. Всегда ставлю будильник, но, как правило, просыпаюсь за 3-5 минут до его сигнала, это намного приятнее, поскольку пробуждение происходит без постороннего воздействия. Удивительно, но мой внутренний будильник ни разу не подвел с тех пор, как стал вести здоровый образ жизни, поэтому внешний будильник использую лишь для подстраховки.

С постели сразу не вскакиваю. Пару минут осторожно потягиваюсь, думая: «Как хорошо, какое замечательное утро, у меня ничего не болит, есть желание жить и работать, впереди целый день».

Встаю с постели и иду к холодильнику, где стоит бутылочка хорошего нерафинированного подсолнечного масла. Растительные масла лучше хранить в холодильнике, где они меньше подвержены прогорканию. Наливаю столовую ложку этого масла и отправляю в рот, но не глотаю, а начинаю буквально его жевать. Время жевания масла от 10 до 15 минут. Масло не глотать!

Это простая, но очень эффективная процедура очистки ротовой полости от тех гадостей, которые организм вывел за ночь. Гадости — токсины — совершенно лишние для организма, откладываются налетом на языке и на слизистой оболочке ротовой полости. При жевании масла большая часть токсинов переходит в это масло, которое необходимо выплюнуть по окончании процедуры. В зависимости от количества токсинов, масло может приобрести консистенцию и цвет молока. Если эту процедуру проводить регулярно и не употреблять вредной пищи, масло будет заметно меньше отличаться от первоначального вида.

Во время жевания масла можно заниматься своими делами, которые не требуют богатой риторики: посетить туалет, побриться или приготовить себе завтрак.

После того, как жевание закончено, я аккуратно сплевываю то, что было маслом, и беру в руки чайную ложку. Ею я очищаю поверхность языка от белого налета — скопища вредных продуктов метаболизма. Глубоко засовывать ложку не надо, чтобы не спровоцировать рвоту. Когда я делал чистку языка впервые, сильно удивлялся тому количеству непонятно чего, которое находится по утрам на языке. Если язык не чистить, это странное «чего» исчезает после завтрака. Понятно, что оно просто уходит в желудок и далее утилизируется установленным порядком. Почему бы не помочь организму и не заставлять его заниматься дополнительной работой?

Почистив язык, я наливаю полстакана чистой теплой воды, в которой растворено пол-ложки обычной поваренной соли, что близко к солености крови. Этим раствором я полощу горло и всю полость рта. Таким приемом производится санация и освежение ротовой полости. Язык становится чистым и розовым.

Теперь, закончив уборку во рту, просто необходимо выпить простой водички комнатной температуры или выше, но не более 35 градусов. Я выпиваю один или два стакана. Пью медленно, мелкими глотками. За ночь организм с дыханием, потом и мочой теряет очень много жидкости, поэтому необходима адекватная компенсация. Неважно, что нет ощущения жажды, выпить воды надо обязательно, чтобы на всю катушку заработали кровеносная и лимфатическая системы, чтобы загустевшая кровь разжижилась и проникла в мельчайшие капилляры, неся живительный кислород во все уголки тела.

Эффективной работе всех систем и органов очень способствует контрастный душ. Времени он занимает немного, но ощущение такое, как будто родится заново. Об этой процедуре я уже писал в статье «Контрастный душ».

Приняв душ и докрасна растерев тело махровым полотенцем, я включаю спокойную музыку (а не грёб… новости) и готовлю завтрак. Это вовсе не яичница с беконом, и не бутерброд с сыром (сейчас даже думать страшно, как я мог такое в себя засовывать). Я выкладываю из термоса на тарелку запаренный на ночь овес. Нет ничего проще, чем засыпать накануне вечером  в термос пару столовых ложек обычного голозерного овса, добавить щепотку соли и залить горячей водой. К утру зерна размягчаются, увеличиваются в объеме раза в четыре и приобретают ни с чем несравнимый вкус и аромат. Я добавляю столовую ложку подсолнечного масла и вкусная, полезная овсянка готова. Поверьте, что этого количества вполне достаточно, к тому же на завтрак я обязательно нарезаю незатейливый салат из свежих овощей, заправленный ложкой растительного масла.

Периодически вместо каши и салата я готовлю смузи из фруктов и ягод: яблоко, груша, банан, по горсти вишни и смородины, по столовой ложке льняного и кунжутного семени… Превращаю это погружным блендером в аппетитное пюре и порядок — вкусно, сытно и полезно.

 А кофе или чай? Никакой жидкости после приема пищи! Через часок непременно выпью чашечку ароматного кофе, но после завтрака дорога одна — чистить зубы, одеваться и на работу…

Что-то еще не сказал… А не сказал я про утреннюю зарядку. Делать ее, или не делать, зависит от ряда факторов. Я обычно делаю зарядку в период с октября по май. Как правило, это беговая дорожка, бодифлекс или несложные упражнения с гантелями, эспандерами и на коврике. В остальное время мне хватает активности на даче и на вечерних прогулках.

Может показаться, что никакого времени утром не хватит, чтобы выполнить все это. На самом деле, все намного проще, особенно если доведено до привычки. Привожу поминутное расписание.

Если делать утреннюю зарядку, то между полосканием рта и контрастным душем надо добавить еще полчаса. Если же мне надо выходить на работу не позже 8:00, то, с учетом времени на зарядку, встаю на тридцать минут раньше.

***************

Я уверен, что многие иронично скажут, мол, тебе хорошо, на работу недалеко, детей маленьких нет, сила воли есть… и пятое, и десятое. На самом деле все обусловлено желанием быть живым и здоровым, не обращаться к врачам, не принимать лекарств, не болеть в период очередной пандемии, усмехнуться сломанному лифту, успеть добежать до уходящего автобуса… Кто хочет — ищет способ, кто не хочет — ищет причину (Сократ).

Будьте здоровы!

…

<< К предыдущей статье               К следующей статье >>